腰痛の痛みは腰痛になった人じゃないと分からないですよね？
体を動かしている時だけに限らず座っていたり横になって
安静にしていても腰に痛みを感じてしまう腰痛。
世の中には腰痛を和らげる方法がたくさんあり優しいものから
少しハードなものまで色々とあり、人によって痛みが違うので
試してみたら悪化したなんて人もいる事でしょう。
痛みによっては立ち上がれない事も…
そんな時は寝ながらストレッチしてみませんか？
腰痛は寝ながらストレッチすると効果があるなんて噂も良く
耳にします。
そこで辛い腰痛のストレッチについて調べました。
目次
腰痛改善ストレッチは寝る前のたった5分で朝の痛みがなくなる！？
年齢や性別を問わず腰痛は辛いですよね？
あの痛さは腰痛になった人じゃないと絶対に分からない痛みで
症状が酷いとベットから起きるのに１時間かかる事も…
毎回、大変になりますよね？
腰に痛みを感じたら一般的には安静にして痛みがひけるまで
黙ってる事が多いと思います。
もしくは鍼灸院に行く人もいるでしょう。
それだと時間も費用もかかり経済面で苦しくなりますが夜に
ストレッチをすると痛みが軽減されるって知ってますか？
一体、どんなストレッチをしたら良いのか？
■ 一般的な腰痛の原因
腰痛は今では国民病と言われたりするほど誰もが１度くらい
経験する事があると思います。
そんな腰痛はそもそもどんな事が原因でなってしまうのか？
※ 加齢
※ 運動不足
※ 姿勢が悪い
※ 寝具が合わない
※ 急な運動
多くの人はこの５つに当てはまると思います。
《加齢》
歳をとってくると骨も弱くなり筋肉量も減少していくのは
当然の事です。
若い時よりも腰への負担も大きくなり腰痛になりやすくなって
きます。
《運動不足》
若いうちでも怖いのが運動不足です。
運動をしなくなる事で筋肉量も低下し腰への負担が大きくなり
腰痛になりやすい体になってしまいます。
《姿勢が悪い》
長時間のデスクワークや立ち仕事などしている人は腰痛持ちが
多いと言われています。
体のバランスが悪いと腰への負担も大きく特に重い物を持つ
仕事をしているとなりやすいでしょう。
《寝具が合わない》
硬すぎたり柔らかすぎたりする寝具は、使うと腰への負担も
大きくなってきます。
知らない内にダメージが蓄積していきます。
■ ストレッチで痛みが取れる理由
腰痛になった人の半数は慢性化すると言われており気付かない
うちに腰をかばってしまうと思います。
その結果、筋肉が固くなり腰痛になると言われてます。
ストレッチで痛みが取れると言われる理由は固まった筋肉を
ほぐしてあげるからとされてます。
■ 寝ながらできるストレッチ
どんなに気を付けていても腰痛になる人はなります。
薬に頼ったり鍼灸院へ行かなくても自宅で寝ながらできる
簡単なストレッチをすれば痛みも軽減する事が出来ます。
どんなストレッチをしたら良いのか？
《ねじるストレッチ》
普段から寝ながらも簡単に出来るストレッチの１つに〝ねじる
ストレッチ〟があります。
しっかりと仰向けの状態から膝を横に倒していきます。
この時に肩はついてる事が大事です。
そのまま、足を倒した側と逆の手をバンザイの様に伸ばし
側面の筋肉を伸ばしてあげます。
《ひざ抱え》
ひざ抱えは仰向けに寝ている状態から片足を胸につける様に
引き寄せます。
ひざの部分を両手で押さえて少し胸の方に引き寄せる様にして
30秒ほどそのままにします。
これを両方の足で３セットずつ行います。
頭と背中が離れない様に注意しながらしましょう。
腰痛ストレッチを寝る前にやるメリットとその方法
腰痛に悩む人がするストレッチは夜にすると良いって聞くが
夜に行うと良い理由って何なのか知ってますか？
やるなら時間に余裕のある明るい昼間の時間帯にやりたいと
思いますよね？
何故、夜にストレッチをすると良いのか？
それにはいくつかの理由がちゃんとあります。
■ 夜ストレッチが良い理由って何！？
夜にストレッチを行う理由は落ち着いてストレッチが出来る。
朝だと時間に余裕がないし昼間は仕事があるので集中する事が
難しくなります。
その点、夜は時間にも余裕があるし集中する事も可能なので
ベストな時間帯でしょう。
夜ストレッチが良い主な理由は以下の通りです。
※ 落ち着いてストレッチが出来る
※ 時間に余裕があり集中できる
※ １日動いた体は適度にほぐれているから
※ 副交感神経が優位になってる
この様な理由があるからと言われてます。
特に入浴後が良い理由は血行が良くなってる事と１日動いた
体は適度にほぐれてるのでリラックスして取り組むことが
出来るからです。
まとめ
日本人の国民病とも言われる事がある腰痛の痛みを軽減する
ストレッチなどについて紹介してみました。
今回の事をまとめると
・腰痛には様々な原因がある
・ストレッチで固まった筋肉をほぐす
・寝ながらストレッチは飽きにくい
・夜ストレッチは落ち着いてできる
腰痛の痛みは経験した人にしか分からない痛みです。
拗らせてしまってからでは遅いので、夜ストレッチを習慣にし
少しでも改善する様に努力してみましょう。
