腰痛は経験した事がない人からしてみれば何を大袈裟に…
そう思うかも知れませんが決して大袈裟ではありません。
重い物を持とうとしても腰が痛くて力が入らず持てなかったり
座る事も厳しい時があります。
酷い場合は立ち上がる事も出来なくなる事も。
腰痛になりやすい人の特徴として〝筋肉量が少ない〟と言う
共通する点があります。
腰痛を改善したいから筋トレをしたいけど何から始めたら
良いのか悩みませんか？
適当にやっても意味が無いと気が滅入ってしまいます。
そこで腰痛を改善する為の筋トレについて調べてみました。
目次
腰痛改善には筋トレの前にしっかりストレッチを行うべし！
腰痛になると腰が痛くて何もできないですよね？
可能な限り動かしてとは言われるけど痛みに耐えながらの
ストレッチは、かなり大変なものです。
日々、寝ながらできるストレッチを入浴後などにする事で
翌日に痛みが軽減されるなんて言われてますが知らないで
やると悪化してしまう事も…
腰痛改善の為にするのに悪化しては意味がありません。
根本的に改善するには筋トレをすると言われてますが急に
やっても大丈夫なのか気になりますよね。
腰痛改善の為の筋トレをするなら始めにストレッチをしないと
いけません。
このストレッチがポイントです。
■ 筋トレ前にストレッチをするメリットは何か？
腰痛は筋肉量の低下によって引き起こしやすくなると言われて
おり年齢とともになりやすくなります。
それを予防する為に筋トレをしますが、筋トレをする前に
しっかりストレッチをする必要があります。
ストレッチをしなければならない理由は何か？
※ 動きをスムーズにし負担を減らす
※ 筋肉の血流を良くする
※ 姿勢を維持し安定させてくれる
原因が特定できない腰痛は一般的に長時間、同じ姿勢でいたり
運動不足や肥満な事が多いと言われてます。
それらはレントゲンには映らないので原因が特定しにくいと
されてます。
デスクワークをする人なら同じ姿勢で長い時間過ごすので
血流が悪くなったり筋肉が固まってしまい腰痛になりやすく
なります。
なので腰痛改善の為の筋トレをする前にストレッチをして
固まった筋肉をほぐしたり血流を良くするんです。
■ 筋トレ前には必ずストレッチを忘れずに！
腰痛改善の為に筋トレをすると思いますが、急に筋トレをして
他の部位から痛み出ない様にしなければなりません。
いつも同じ姿勢のデスクワークをする人やドライバーなどは
筋肉も短く縮んでしまっている為、ストレッチを先に行い
伸ばしてあげてから筋トレをしましょう。
充分にストレッチをせずに始めると他の部位に負担がかかり
別なところに痛みが発生する事も考えられます。
腰痛を改善する筋トレグッズを100均で手に入れよう！
治療に行きたいけど時間もお金も無いから痛いのは我慢する
なんて人は居ませんか？
なかなか我慢出来る痛みじゃないですよね。
できる事なら少しでも痛みを軽減させて楽になりたいと誰もが
思うはずです。
自宅で出来る様に器具を買いたいなと思っても意外と探して
みると値段も高い事に驚きますよね？
少しでも安く、そして壊れずに場所も取らない物を探したいと
考えると思います。
そんな時は100均にあるもので代用してみませんか？
意外と腰痛にも使えるものがたくさんあります。
どんなものがオススメなのか？
■ 腰痛グッズを100均で探してみよう！
所詮、100均のものなんてすぐに壊れてしまう。
そう思うかも知れませんが考え方を変えると、壊れやすいけど
100円だから気にならなくなります。
すぐに買えるのも魅力的ですよね？
では100均でどんなものがオススメなのか？
※ 骨盤ストレッチ枕
寝た時に体の下に入れる事で自分の重みで強制してくれる枕で
自分のちょうど良い場所に置く事ができます。
※ フィットネスボール
100均には小さなフィットネスボールも売られています。
椅子の後ろや布団の上などで気軽にストレッチが出来るので
１つあると便利になります。
※ 腰痛ベルト
腰痛になると定番の腰ベルト。
ドラッグストアなどでも見ますが値段が高いので買うには
躊躇うと思います。
ですがゴム製の腰ベルトなら100均でも購入できるので購入
しておくのも良いでしょう。
まとめ
腰痛改善の筋トレの注意点やグッズについて紹介しましたが
どうでしたか？
今回のことを簡単にまとめると
・筋トレ前のストレッチには理由がある
・ストレッチで体をほぐしてから始める
・ストレッチをして筋肉をほぐしたり血流を良くする
・自宅でする場合は100均のグッズで代用
当たり前の事ばかりですが痛みに耐えられず当たり前の事も
忘れてしまう場合があります。
腰痛改善の為の筋トレをするなら始める前にしっかりと体を
ほぐしてから始めましょう。
