腰痛の苦しみは同じ腰痛になった人にしか分からない痛みだと
思います。
突発的に起こった腰痛なら少し安静にしたりすれば治ったり
しますが慢性化した腰痛はツライものがあります。
特に家事などをしている主婦の人なら立ち仕事が多いので
食事の準備や洗濯物を干すときなど大変でしょう。
何か立ちながらできるストレッチは無いものか？
立ちながら腰痛改善のストレッチが出来たら一石二鳥だと
思いませんか？
そこで辛い腰痛を改善する為のストレッチについて紹介を
したいと思います。
目次
腰痛の改善は日々のストレッチの積み重ねがポイントだった
今は腰痛になったら安静にするのではなく出来るだけ普通の
生活をする様に言われますよね？
そこで良く行われるのが〝ストレッチ〟です。
腰痛は人によっては長い付き合いになるのでストレッチなど
体をほぐす行動が求められます。
でも仕事をしてるとそんな時間ってないですよね？
ちょっとした合間に少しでもと言われても、なかなか簡単に
出来るものではないと思います。
ですが、腰痛改善の為のストレッチは日々の積み重ねがとても
大事で１分でも２分でもした方が良いと言われてます。
そこで日々の積み重ねが大事な理由や、普段の生活の中でも
出来るストレッチの方法をまとめてみました。
■ 腰痛改善のストレッチは積み重ねが大事だった！？
腰痛になりやすいと言われる人の職業にはいくつかの共通点が
ありますよね？
・座りっぱなしの仕事
・中腰の姿勢が多い仕事
・立ち仕事
どれをとっても腰への負担が大きく、知らず知らずのうちに
腰にダメージを蓄積していきます。
そして気付いた時には酷い腰痛に…
痛みを感じてからストレッチを始めても遅いんです。
日々、腰にダメージが蓄積されていきますので１日の終わりに
でも筋肉をほぐしてあげる事が大事なんです。
その為、毎日のストレッチは積み重ねが大事になります。
■ 立ったままでも出来る簡単なストレッチの方法
日常の生活の中でストレッチが出来るポイントはいくつもあり
エレベーターを待ってる時や料理をしてる時などストレッチが
出来るタイミングがあります。
そんな、ちょっとしたポイントで〝回す・ねじる〟などの
簡単なストレッチなら立ったままでも出来ます。
そこで簡単に立ったままでも出来るストレッチをいくつか
紹介します。
《簡単に出来る〝これだけ体操〟》
※ 肩甲骨のコリをほぐすストレッチ
デスクワークが多いと腕などを上げる動作は極端に減り筋肉が
固まりやすくなります。
そんな時は壁に背を向けて両手を横に広げた状態から肘を
直角に曲げ上下にパタパタさせる事で主に肩甲骨のあたりを
ほぐせます。
※ 脇腹を伸ばすストレッチ
こちらも近くの壁を使います。
壁を横にした状態から両手を壁につけ気持ちは直角になる様に
脇腹を伸ばしていきます。
※ 腰回しストレッチ
立ったまま出来るストレッチの王道です。
その場に立ち腰に手を添えて頭を軸に足は肩幅まで広げて
腰だけを回します。
右回しをしたら次は左回しと言った様に腰回りの筋肉へ直接、
アプローチしましょう。
これ以外にも立ったまま出来るストレッチはありますが、
簡単に出来そうなものを自分で選んでやれば長続きします。
欠かさずやってほしい一日の終わりに腰痛のストレッチ！寝る前が効果的
何度も言うように腰痛で悩んでいる人は日々のストレッチで
固まった筋肉をほぐす事が大事になります。
とは言え同じストレッチでも、より効果的にストレッチは
したいと思いますよね？
それなら１番は〝寝る前のストレッチ〟が良いでしょう。
特にお風呂上がりで寝る前にするのが良いと言われています。
理由としては１日動いた体は寝起きの時より筋肉もほぐれて
いるのでストレッチしやすいんです。
お風呂に入る事で血行も良くなりますしリラックスもしていて
ストレッチに集中する事が出来ます。
また、お風呂後の寝る前にする理由に〝安眠効果〟などにも
効果があると言われておりスッキリ寝る事が出来ます。
なので日中は仕事していると時間もあまりないので簡単に
出来る立ったままのストレッチをし、夜は寝る前にリラックスを
した状態でしっかりストレッチをする。
この様な日々の積み重ねが腰痛持ちの人には改善へ向けての
第一歩となるでしょう。
注意点としては『絶対に無理をしない』事です。
無理をしても何も良い事はありません。
悪化させない様に無理せず出来る範囲でストレッチをして
いきましょう。
まとめ
日常の生活の中でも出来る立ったままでのストレッチなどに
ついて紹介しました。
腰痛についての簡単なまとめは
・ストレッチは日々の積み重ねが大事
・ちょっとした合間にも簡単なストレッチをする
・より効果的にするなら寝る前に
・お風呂後にストレッチはさらに良い
普段、仕事が忙しくて改まってストレッチが出来ない人でも
立ったままでも出来るストレッチは大事です。
痛みが酷くなってから始めても遅いんです。
日頃から腰痛を改善するストレッチや予防の意味も含めて
ストレッチを続けましょう。
